nogi suwnica

[...] Prostowanie nóg na maszynie: 15x30/15x40/12x50 15x40/12x50/11x60 Wspięcia na palce stojąc 20x100/20x120/20x140/20x140 20x100/20x130/20x150/20x160 Wspięcia na palce siedząc 20x50/15x60/15x65 20x50/15x50/15x50 Umieranie konkretne, coś mi sie wydaje ,ze ciezki weekend przedemna,góra kwas, a nogi jak sie rozkreca to nie wiem jak to bedzie %-)

Treninig Nogi: Suwnica: 16x100/12x110/10x130/10x140/8x160 16x80/12x120/12x140/10x160/8x180 16x120/12x130/10x140/10x160/10x180 Wykroki chodzone z hantlami: 10x8/8x10/8x15/8x15 16x11/16x11/16x15/16x15/16x15 16x11/16x11/16x12/16x12/16x12/ Martwy ciąg na prostych nogach: 10x45/10x55/10x60/10x65/10x80 12x50/12x60/12x70/10x90 [...]

[...] dropsety i kilka serii siłowych... po ostatnim dropsecie na barki, już mi bary odmówiły posłuszeństwa i chciały aż wyskoczyć %-) Następnie wpadłby ciężkie ćwiczenia na nogi. Suwnica była stosunkowo powolnie robiona w obu fazach, więc po ostatniej serii myślałem, że zwymiotuję, bo naprawdę ostatnie repsy były max dobijające. Nie mówię już [...]

day off w pracy, zeby zregenerować siły. zakupiłem sobie na obiad kuraka, zrobie z sosem sweet chilli i jakas pasta. po treningu spore zakupy i targanie tej torby po miescie na pewno moge potraktowac jako dodatkowa serie. teraz obiados, potem łososia przygotuje, a kolo 23 na miasto podrinkować coś, ale obiecuje sam sobie, ze nie za duzo! Trening [...]

Kiedys trenowalem kosza mozna powiedziec ze zawodowo(6razy w tyg) Mielismy na silowni treningi act z naciskiem na nogi(suwnica,przysiady,wspiecia na lydkach itp)i mielismy rozne cykle(szykosc,dynamika,sila)Oprocz tego trenowalem wysoko roznymi sposobami bez przyrzadow(super dunk itp) nogi mi urosly bardzo byl taki okres ze lydka miala 43cm a [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie nóg siedząc 4s (Plecy) wiosłowanie sztangą 4 serie (Plecy) podciąganie 4 serie (Klatka) wyciskanie sztangi skos góra 4 [...]

[...] PŁASKIM 4x8 i od niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x8 lub przysiad ze sztangą 4x8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x8 i jakaś maszynka na łydki 4x8 bary: wyciskanie sztangielek 4x8 [...]

[...] niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12-8 prostowanie ramion na wyciągu 4x12-8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x12-8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x12-8 lub przysiad ze sztangą 4x12-8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x15,6,6,15 uginanie podudzi na maszynie 3x15 powt i jakaś [...]

[...] nadgarstków) (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramienia w podporze o udo (?) -wywal, jak masz mały staż nie potrzebne... Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Więc tak to wygląda po tuningu: A: Nogi-suwnica 3x10, prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy- ściąganie drążka 3x10 Klata-3x10 Bary-smith3x8 Bic-uginanie 3x8 Tric-pompki odwrotne3x10 B: Nogi-suwnica3x10, prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu Plecy-sciaganie drazka zza głowy Klata-płaka 2x10, skos 3x10 Bary-unoszenie bokiem 3x8 Bic-modlitewnik3x8 [...]

Podział Pon,klatka tric Wt.Plecy bic Czw.Barki Pt.Nogi Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,64s - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze [...]

hm no to zrobiłbym tak : A: Nogi: - suwnica pionowa 3s - steper na łydki 2 serie po 1 min Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3s - grzbiety 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - ściąganie drążka 2s B: Nogi: - Przysiady ze [...]

A: Nogi: - suwnica pionowa 3s Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowe 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - ściąganie drążka 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - podnoszenie sie na drążku 3s Klatka piersiowa: - [...]

tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

Dobry, ja tylko o nogi... http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Też mam słabe, a w dodatku kolana mam zjechane. Ale sobie poradziłem Przed przysiadem możesz wzmocnić nogi suwnicą np. Przynajmniej ja tak zrobiłem.

ok wiec mam tylko tyle co tu napisalem + sobote czyli barki + nogi Sobota Barki wyciskanie na tyl siedzac sztanga 4x (10,8,6,4) wyciskanie na przod siedzac sztanga 4x (10,8,6,4) hantle wymachy na przod 4x (10,8,8,6) hantle wymachy w na bok 5x( 10,8,8,6,6) nogi suwnica 5 serie ( 12,10,8,6,6) taka maszyna ze sie siedzi i prostuje nogi 4x [...]

Dzis znowu nogi :-) Suwnica skośna kolana do zewnatrz 4x15 ost. 2x450kg/2x500kg Szeroki siad z hantlem miedzy nogami 4x15 64kg Front sq + wyprosty siedzac 13x60kg + 5x125kg / 11x80kg + 7x125kg/ 9x100kg + 9x100kg/ 7x130kg + 11x75kg/ 5x160kg + 13x75kg Syzyfki 4x12 Uginanie lezac + martwy ciag na prostych nogach 15/12/12/10 ost. calym stosem + [...]

kurcze właśnie się tak zaczęłam zastanawiać,co ja robię na maszynach praktycznie w ogóle nie używam no chyba,że nogi normalnie w starym planie (od czerwca) miałam z maszyn tylko wyciąg dolny i górny no i nogi:suwnica,prostowanie i uginanie...a reszta to wolny ciężar teraz dopiero się zorientowałam w sumie w nowym planie to samo tylko brak [...]

[...] sztangi do brody 5s x 15p Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku 3s x 10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 3s x 15p Coś na brzuch,nogi Zestaw B: Klatka Piersiowa - Rozpiętki 3s x 15p Barki - Wznoszenie hantelek 3s x 15p (pajacyki) Plecy - Wiosłowanie sztangielkami na przemiennie Biceps - hantle stojąc [...]